最近、布団に入ってもなかなか眠りにつけず、色々試して効果があったことをメモ。
深呼吸やヨガ、瞑想などを暗闇で行う。
電気をつけて寝ることが多かったのですが、真っ暗にすることで没入感が高まり、よく眠れました。あと音楽を聴いたり。アンビエント系を流しておくと良かったです。あとは本を読むこと。ビジネス系の新書などを読むと、眠りにつきやすかったです。
これらの方法を試しても眠れない場合は、夜だとしても部屋でエアロバイクをめっちゃ漕いで運動し、体を疲れさせることで眠ったりしていました。あとは、一番良いのは規則正しい生活習慣ですね。
